打开“肩锁”的全息地图（2500字干货）

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仔细看，我写肩的内容不算太多。一方面是身体结构练习的顺序是自下而上，另一方面我自己练习的整合连贯性。不能在自己身上感受到的内容，我是不会写的。 刚好这一周把肩带胸廓的力线顺序在逻辑上理顺，意识上连贯，表达顺畅，身体上也逐渐畅通，才觉得可以开始来输出关于肩带胸廓这一板块的内容了。今天先从“肩锁”开始陆续分享。很多人对肩有概念，大多都是从肩周炎、圆肩驼背、拜拜肉、胸腔压缩、翼状肩胛等不良体态或者疼痛开始意识到自己的身体的。不管是哪种情况，终归都是没有正确使用肩导致的。更准确的说，是没有读懂肩带胸廓力线的传导顺序，这个无比重要，因为牵涉到谁主导谁，谁是老大，谁是老二。常规情况下，大脑力对肩或者手臂，都会笼统的认为这些地方都等同于手。肩到底在哪？到底指什么？内部的结构是什么？它们原本的功能是什么，几乎都是被忽略的。在这种情况下，即便有100个可以解决问题的动作，都是无济于事的。因为动作的本质就是建立在清晰的“认知-感知-正确使用”背景下，你能搞清楚这些，动作才能为你所用，搞不清楚，多好的动作练起来只会火上浇油。今天分享大纲如下：1、上肢力线传导顺序2、肩胛骨是手臂的基座3、手的四角锁住胸廓4、螺旋劲-打开肩锁

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1.

上肢力线传导顺序

这个图之前我也发过，是肩带手臂的力线传导图。力从手开始，经由盂肱关节-锁骨-胸锁关节-胸骨-肋骨-脊柱-骶髂关节-髋关节-双腿-大地。这一步对于力线客观事实的认知，会让你把日常手臂孤立的发力感，重新整合到全身结构里，这个也就是“整劲”的基础。从这个力线传导路径里，你可以试着感受一下，目前这些地方，大脑里是否都能区分开，并且在自己身上都能感受得到。也就是说当你去做跟手臂相关的练习时，哪怕是日常生活中的手部活动，背后都是全身结构在支撑。而我们之所以会有肩带手臂的问题，大多就是大脑里没有这个使用路径，把每个部分都隔离开，各自拉扯。2.

肩胛骨是手臂的基座

看完力线传导路线，再来聚焦手臂与肩带的连接。这里，要明确一个概念，我们平时说的肩带指的是锁骨与肩胛骨，并不包含手臂。锁骨和肩胛骨如同一个披肩一样落在胸廓上。从这里，你又可以看到，胸廓，也就是肋骨与胸椎构成的胸廓托着肩带，手臂通过关节盂与肩带连接，但不管肩带还是手臂，都是由胸廓这个大后方支撑起来的。 这依然还是顺序，顺序是我近期在课程与答疑里强调最多的，知道正确的顺序，才能化无序为有序，在有序的基础上才能谈能量。错误的顺序，即便有能量，也都被消耗掉了。

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而我们日常说到的手臂，也分为肱骨-肘关节-小臂-腕关节-手掌构成，在细节里你才能看见真相，也才能知道如何达成连贯性。与肩带相连的就是图中的肱骨头和关节盂构成的“盂肱关节”。在图中，你可以看到，关节盂是肩胛骨的一部分，上方还有肩峰与锁骨构成的”盖子“盖住它。换个角度，你可以认为肱骨是肩带的延伸，前侧是锁骨的延伸，后侧是肩胛骨的延伸。如此，你在体感上，就会感觉自己的手臂被放长了，前侧经由锁骨与胸骨连接，而手后侧经由肩胛骨-肋骨与胸椎相连了。如此，手臂继续被放长，后侧直接长在胸椎上，前侧长在胸骨上。而这一步步的联系，是我的身体的感觉经由文字的表达，大抵你只是跟着文字走一遍，身体都会有一些变化。这与纯粹的知识分析是完全不同的。从这几步联系里，你会看到，肩带以及手臂的灵活性最终反应的是整个脊柱以及胸廓的灵活性。而胸廓自然又会与你的呼吸、膈肌以及骨盆相连。反过来，当你感觉到肩颈僵硬，或者呼吸急促，胸椎僵直，大抵上上肢的力线都是混乱的，能量也自然都是处在无序消耗状态的。3.

手的四角锁住胸廓

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有了上述几点的背景补充，再来看这张手臂筋膜线，你会对手臂-肩带以及胸廓之间的联系愈发具象与顺畅。上述四张图，依次是手臂前深线、前表线、后深线、后表线。这几条线看起来多少与手臂的经络线很像。这几条线的呈现，你会更加明白，为何手臂是长在胸骨与胸椎上的。大拇指、小手指、掌心、掌背这四个部分真的是反手为云，覆手为雨。大拇指与掌心所处的手臂前深线与前表线对应肱骨头前半部分，也连着前侧肋骨与胸骨。小手指与掌背所处的臂后深线与后表线对应肱骨头的后半部分，也连着肩胛骨与胸椎。

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这一小节的分享，是为了让你能够将自己的手、手臂、肩带、胸廓整体联系起来，并且在主观的体感上能够建立一种空间感，而不只是一种线性思维。主观上感觉自己的胸廓支棱起来了，而且手里好像就是可以”握住“整个胸廓的。这一步，就可以逐渐明白，传统功法里的那些掌法是啥意思了，为啥要强调手里要感觉握一个球。而这也正是身体全息论的一种实现应用。4.

螺旋劲-打开肩锁

主观看似是打开“肩锁”，实际上打开上肢力线的每一个驿站，在感知层面分化开，尔后再整体联动。这一步就是传统功法里“缠丝劲”的现代科学语言表达。再具体一点，这个“缠丝”指的是胸椎的纵向势能，经由肋骨转化为横向的包裹力，再经由锁骨(肩胛骨）-盂肱关节-肘关节-腕关节-手掌完成这种结构力的传导。

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这里有个超级难的点，当然不是动作难，而是神经的统合以及速度的匹配。比如手臂的内旋运动，看过上述这个小视频，你就知道，小臂这里是很容易做内旋的。但是完整的“内旋”，是肱骨头要与关节盂发生相对运动，同时肩胛骨也要一起做内旋，而且胸椎也跟着一起屈曲。但很多时候，我们都只从小臂这里做了旋转，而胸椎-肋骨-肩胛骨-锁骨-盂肱关节几乎不动，或者只让肱骨做了内旋，而肱骨头旋转很微弱。长此以往，手臂正常的力线传导路线就变得混乱，圆肩驼背大抵就是这种紊乱的结构力线导致的。圆肩=肱骨转，肱骨头转的少驼背=胸椎僵直，胸腔气不足拜拜肉，也就是手臂线中的后深线，连着肩胛骨与胸椎，当手臂动，但肩胛骨与胸椎没有实际支撑，这一条线路上的筋膜线与肌肉也就无法得到锻炼。练习之前先明理。拿到一张清晰的地图，做到心中有数，可以慢，但你会知道自己做的每一步方向都正确。如此，才能用一些哲学语句总结，比如：路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。NAMASTE！

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